【来源：广西疾控】
夏季将至
不少人纷纷开启减肥计划
运动、节食都尝试过
但体重却变化不大
不少人不禁感到疑惑
减肥到底是靠“少吃”还是“多动”？
答案可能和你想的不一样
研究发现：吃得多比动得少更易胖
2025年7月，《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表的一项覆盖六大洲、4213名成年人的研究分析发现：肥胖人群的问题根源，更多是出在“高热量饮食”上，而非“缺乏锻炼”上。
研究发现：体力活动减少对能量消耗的影响很小；而能量摄入增加的影响程度，是总能量消耗下降的10倍！
在减肥这件事上“会吃”确实更重要
对于普通人而言，运动并非不重要，而是运动产生的能量消耗很容易被饮食补上。
人体体重的变化，逃不开能量守恒定律——只要热量摄入大于消耗，脂肪就会一直堆积。这也是很多人减肥失败的核心原因。
尤其是大基数减肥人群，初期掉秤快，后期陷入平台期，大概率不是因为运动不够，而是放松了饮食管控。
如普通人慢跑半小时约消耗300大卡，而一顿高油外卖或一杯奶茶就能轻松超过300大卡，因此只靠运动不控制饮食，难以真正减肥成功。
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减肥失败是 因为代谢差？
有人会把减肥失败的原因，归咎于代谢差，但其实健康成年人基础代谢率的个体差异很有限，因此不存在代谢差导致减肥失败的情况。
想要提升代谢效率，记住这2个简单方法即可：
1.保证充足饮水：缺水会直接降低体内代谢酶活性，让身体“燃脂效率”下降。
2.保持规律作息：熬夜、睡眠紊乱，会扰乱代谢节律，哪怕吃得少、动得多，也难掉秤。
科学减重记住这3点
1
吃：管住热量，保证营养
管住热量，这4类食物要少吃：
01.油：油炸食品、肥肉、重油炒菜等。
02.糖：奶茶、甜点、含糖饮料等。
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03.精制碳水：白米饭、白面条、馒头等，可适当减量。
04.高热量零食：饼干、膨化食品等。
保证营养，这3类食物可多吃：
01.优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆腐、牛奶等。
02.优质碳水：糙米、燕麦、玉米、红薯等。
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03.水果蔬菜：尽量选择含糖量低的。
此外，需保持三餐规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，避免夜间进食。
2
动：适度运动
适度运动不仅有助于消耗热量，还能改善心肺功能、提升代谢水平，是减重路上不可或缺的帮手。
建议以中低强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周坚持3~5次，每周运动总时长至少达到150分钟。
3
睡：规律睡眠，避免熬夜
研究显示：即使是年轻、健康且相对较瘦的人，睡眠时间缩短后，也会导致热量摄入增加、体重上升，尤其是腹部脂肪堆积会显著增加。
因此，建议成年人每晚保证7~8小时的睡眠，固定作息时间，尽量在23点前入睡。
减肥不靠硬熬而靠科学方法
饮食是核心，运动是辅助
睡眠是保障
三者配合
体重自然会稳步下降
原创文章，作者：马超，如若转载，请注明出处：http://m.gaochengzhenxuan.com/rebang/20192.html
