供稿来源：深圳市中医院心血管病科 刘彩如、李美凤、高娟
科普指导：深圳市中医院心血管病科 徐玉梅、栾杰男
春暖花开，万物生发。然而生活在深圳的我们都有这样的体会：春天不仅带来了生机，也带来了“孩儿面”般多变的气候——今天短袖、明天棉袄，外加令人头疼的“回南天”和湿漉漉的空气。
在这样特殊的气候里
心脑血管疾病也进入了“高危期”
今天我们就从《黄帝内经》的智慧出发
聊聊深圳人如何在春季护好心脑血管
健康度过这个“乍暖乍寒”的季节
根据深圳市气象局的数据，深圳的春季（通常为2月至4月）天气极度多变，常常出现“一天变三变”的状况，且是全年日照最少、最潮湿的时期之一 。
这种气候对心脑血管极不友好
寒热交替：倒春寒会使交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，导致血压飙升、血流减慢，血液黏稠度增加，极易诱发心梗或脑卒中 。
湿邪困脾：深圳春季湿度大，中医认为“湿性重浊黏滞”。湿气会阻碍气血运行，对于本就有血管斑块或狭窄的老年人来说，无异于“雪上加霜”。
寒热交替：倒春寒会使交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，导致血压飙升、血流减慢，血液黏稠度增加，极易诱发心梗或脑卒中 。
湿邪困脾：深圳春季湿度大，中医认为“湿性重浊黏滞”。湿气会阻碍气血运行，对于本就有血管斑块或狭窄的老年人来说，无异于“雪上加霜”。
《素问·四气调神大论》开篇就讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 针对深圳的气候特点，我们将经典理论拆解为3个实用的生活法则：
01
起居：夜卧早起，但必行“春捂”
《内经》提倡春季“夜卧早起”，但这绝不是提倡熬夜。相比冬季，可以适当晚睡（不超过23点），早起吸收清晨阳气 。
重
点
深圳专属重点：
别被中午的烈日骗了！深圳春季早晚温差大，且常有冷空气杀“回马枪”。
洋葱式穿衣法：内层穿透气纯棉，中层穿抓绒，外层套防风外套。尤其要保护好颈部（大椎穴）和脚踝，这里受寒可直接导致血压波动 。
应对回南天：紧闭门窗防湿入体，尤其是清晨和晚上。衣物潮了及时更换，切忌穿半湿的衣物阻碍阳气生发。
洋葱式穿衣法：内层穿透气纯棉，中层穿抓绒，外层套防风外套。尤其要保护好颈部（大椎穴）和脚踝，这里受寒可直接导致血压波动 。
应对回南天：紧闭门窗防湿入体，尤其是清晨和晚上。衣物潮了及时更换，切忌穿半湿的衣物阻碍阳气生发。
02
饮食：省酸增甘，更要“健脾祛湿”
唐代医家孙思邈在《千金方》中记载，春季应“省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季肝气旺盛，酸入肝，多吃酸会助长肝气，进而克制脾胃功能 。
重
点
深圳专属重点：
由于湿气重，单纯“增甘”还不够，必须加入“祛湿”的食材。
多吃：山药、茯苓、扁豆、薏米（健脾利湿）；韭菜、香椿芽（助阳气生发）。
少吃：海鲜刺身、冷饮（损伤脾阳，加重湿气）。
推荐药膳：木棉花祛湿汤。此时正值木棉花季，到药店或药房开木棉花，配上赤小豆、薏米煲排骨，是深圳人对抗回南天的“血管清道夫” 。
多吃：山药、茯苓、扁豆、薏米（健脾利湿）；韭菜、香椿芽（助阳气生发）。
少吃：海鲜刺身、冷饮（损伤脾阳，加重湿气）。
推荐药膳：木棉花祛湿汤。此时正值木棉花季，到药店或药房开木棉花，配上赤小豆、薏米煲排骨，是深圳人对抗回南天的“血管清道夫” 。
03
运动：广步于庭，忌大汗淋漓
《内经》建议“广步于庭”，即在庭院内悠闲地散步，让身体微微出汗 。
重
点
深圳专属重点：
择时运动：深圳春季多雾，空气中湿度大。清晨雾气和湿气未散时，不建议心脑血管病患者外出锻炼，容易导致缺氧和心脏负荷加重。最好等太阳出来、雾气散尽的上午9至10点，或傍晚。
强度控制：选择八段锦、太极拳或慢跑。以“微汗”为度，如果大汗淋漓，不仅耗气，湿气还会通过张开的毛孔“乘虚而入”。
择时运动：深圳春季多雾，空气中湿度大。清晨雾气和湿气未散时，不建议心脑血管病患者外出锻炼，容易导致缺氧和心脏负荷加重。最好等太阳出来、雾气散尽的上午9至10点，或傍晚。
强度控制：选择八段锦、太极拳或慢跑。以“微汗”为度，如果大汗淋漓，不仅耗气，湿气还会通过张开的毛孔“乘虚而入”。
04
情志：被发缓形，疏肝理气
“被发缓形，以使志生”，意思是披散头发、放松形体，让心情舒畅 。
原理：肝主疏泄，调畅情志。春季肝气易郁结，若心情烦躁、血压不稳，血管也会跟着“紧绷”。
重
点
深圳专属重点：
快节奏的深圳生活压力大，不妨周末去公园散步、放风筝，多看绿色植物，这是最好的“降压药”。
三、特别警惕：
这些症状是血管在求救
在深圳的“倒春寒”或“回南天”来临时，如果出现以下症状，请立即就医：
1. 血压剧烈波动
平时控制良好的血压突然升高，难以控制。
2. 无痛性心梗征兆
并不一定是胸痛，可能是突然的胸闷、憋气、大汗淋漓或胃部不适、恶心呕吐（容易被误诊为肠胃病）。
3. 卒中预警
一过性的口眼歪斜、单侧肢体无力、说话含糊、流口水。
四、居家保健小妙招
在气温骤降或回南天时，除了遵医嘱规律服药（切记不可自行停药！），可以配合以下中医手法：
按揉太冲穴：位于脚背第一、二跖骨结合部之前凹陷中。每天按揉3分钟，可疏肝理气，辅助降压 。
干浴面/梳头：每天早晨用手指当梳子，从前额向后脑勺梳头100下，刺激头部经络，升发阳气，改善脑部供血。
深圳的春天，既是万物生长的季节，也是对我们血管的一次“大考”。记住中医养生的核心：顺应天时，因人因地而异。 既要利用《黄帝内经》的智慧“夜卧早起”以生发阳气，又要结合深圳潮湿多变的天气“健脾祛湿”“巧妙春捂”。
祝愿大家在鹏城的春天里
气血通畅，身体健康！
原创文章，作者：朱雅琪，如若转载，请注明出处：http://m.gaochengzhenxuan.com/resou/10720.html
