4月9日是国际护胃日
胃是人体重要的消化器官
长期不良习惯会悄悄损伤胃黏膜
诱发胃炎、溃疡甚至更严重问题
今天福小康带你避开伤胃雷区
科学守护胃部健康
胃最害怕的5个坏习惯
1. 长期吃高盐食物
高盐饮食会直接刺激胃黏膜，导致胃壁细胞受损，增加胃炎、胃癌风险。
💡建议：每人每天食盐摄入量≤5克，少吃腌菜、火腿、香肠、培根等加工食品。
2. 常吃高糖食物
过量甜食容易诱发龋齿，会破坏肠道菌群平衡，增加胃食管反流、消化不良风险，还易诱发幽门螺杆菌感染，增加患胃病的风险。
💡建议：每天添加糖摄入量≤25克，少喝含糖饮料，少吃甜点。
3. 吸烟、饮酒
吸烟降低食管括约肌张力，诱发胃食管反流病，酒精刺激胃酸分泌、损伤胃黏膜，两者均会提升胃病与胃癌风险。
💡建议：戒烟限酒，最好不饮酒。
4. 饮食不卫生
不洁饮食易感染幽门螺杆菌，它是慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌的重要诱因。
💡建议：饭前便后洗手、餐具定期消毒、推行分餐制、使用公筷公勺。
5. 滥用伤胃药物
长期服用阿司匹林、布洛芬等药物，可能损伤胃黏膜。
💡建议：用药前咨询医生，仔细阅读说明书。
科学护胃，做好这 4 点
01
多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分等抗氧化物质，能 减轻炎症、保护胃黏膜。
每餐蔬菜占比一半，多吃深色蔬菜、十字花科蔬菜；每天吃2～3拳头量水果。
02
常吃豆制品
黄豆、豆腐、豆干等富含大豆异黄酮， 有助于诱导胃癌细胞凋亡，起到保护作用。
03
控制进食量、细嚼慢咽
每餐控制好进食量， 七八分饱就可以了，避免加重胃肠负担。细嚼慢咽就能很好地控制进食量，让食物被咀嚼的更加充分，增加消化液与食物的接触面积， 使其更好消化。
04
保持健康体重
超重、肥胖（尤其是腹型肥胖）会升高 贲门癌等风险。
⭐正常体重标准：BMI 18.5～23.9；男性腰围＜90cm，女性＜85cm。
胃病“三分治、七分养”
远离高盐、高糖、烟酒
注意饮食卫生
规律作息、细嚼慢咽
才能让胃更健康
若长期胃部不适
一定要及时就医检查
主办 福州市卫生健康委员会
来源 科普中国、福建科普
原创文章，作者：胡佳慧，如若转载，请注明出处：http://m.gaochengzhenxuan.com/keji/17248.html
