脑梗“源头”已被揪出来了，肥肉竟没上榜？第1名大家可能天天都在吃，你可别再“粗心大意”了！

人无长寿之意识，必无健康之身体。

人至中年，行程至半。

我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。

不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。

原来养生，已成为人生的头等大事。

培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。

人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到30岁左右；而第六 次全 国人 口普 查资 料显示，20 10年我国人口平均预期寿命达到74.83岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了73.64岁，女性到了79.43岁就算是长寿了。

按照世卫组织的划分来说，活到90岁就算是长寿老人了。

个人觉得，达到人均或超过，就可以算了，活到80岁以上是不错的了，若是眼不花耳不聋，身体比较健康，则更好了，这样才是又健康又长寿。对于一些患病的老人来说，可能并不觉得越长寿越好，更希望自己的什么质量和生活质量会更好，那样才有意义。

如果常年 患 病，特别是长期卧床的老人，可能更希望自己不或那么久，但是会希望自己拥有一个健康的身体，自己的生活可以自理。所以，希望大家要重视身体经常出现的不舒服，不要每次都不当回事，觉得忍一忍就过去了，小病 不治，大病 难医。

一个人是否长寿，和什么因素有关呢？

1、遗传因素：

对于人来说，生命的极限主要取决于遗传。有些人虽然生活习惯并不好，但是由于他们拥有长寿基因，所以也比一般人活得久。

之前，有媒体报 道养生 大师梅 墨生 去世，终年59岁，于是就有人怀疑养生是否有意义。其实，养生并没有错。养生大师梅墨生不长寿，可能是因为他的基因决定的。如果他不注重养生，很有可能会活不到59岁。

2、对健康知识的了解程度：如果说到吸烟、喝酒有害健康，估计很多人都会反驳这个观点。其实，吸烟有害健康不是我说的，而是印在香烟盒子上的。即便这样，依然会有人对此表示怀疑。

试想，如果一个人对健康的知识比较了解，那这个人就会很少做损伤健康的事情，更不会主动糟蹋自己的身体。

与此同时，对健康知识了解得比较多的人，他们的经济水平相对来说也不会低到哪里去。经济水平就决定了他们的生活条件好，这无疑是长寿的加分项。

3、和是否肥胖有关：

试想，如果一个人得了某种慢 性 病，那这个的寿命是否会受到影响呢？答案是肯定的。

4、和心态有关：

俗语说，笑一笑，十年少，愁一愁白了头。这句话，写出了心态对人的重要性。

有人对长寿者做过调查，结果发现他们之中的大多数人都有比较好的心态。在遇到一些事情时，他们总能以比较好的心态面对。

除了预防疾病，这3种养生误区，中老年人一定注意避免

长寿和哪些因素有关？或许和你想得不一样

1、寿命与疾 病有关

如果过早患 上了各种疾 病，那么我们的寿 命肯定会“大打折扣”。这些疾 病都会成为“潜在的杀 手”，危 害 患 者的生命健康。

2、寿命与受教育程度有关

受教育程度越高的人，越懂得爱惜自己的身体，他们会定期检查自己的身体健康状况，不会随便糟践自己的身体。并且他们有更强的经济实力来让自己过上更有品质保障的生活。

3、寿命与基 因有关

有的家族很幸运，有长寿基 因，往往后人都比较容易长寿。相反，有的家族则有癌/ 症 基 因，所以往往容易过早地患 病。

4、寿命与好习惯有关

在所有影响寿命的因素当中，健康的好习惯是占据最大比重的。那些长寿的人通常都做到了这几个好习惯：它们分别是不喝酒、不吸烟、规律运动、健康饮食和体重合理。

脑梗“源头”已被揪出来了，肥肉竟没上榜？第1名大家可能天天都在吃，你可别再“粗心大意”了！

张大爷今年62岁了，平时身子骨挺硬朗的，一年到头连感 冒都很少得，街坊邻居都夸他身体好。

可就在上个月的某一天，一家人正坐在一起吃饭，张大爷突然感觉左手发　麻，说话也变得含糊不清，家人一看这情况，吓得赶紧把他送去了医 院，一检查，竟然是急性脑 梗。

医 生询问病 史的时候，发现张大爷既不抽烟也不喝酒，体型还偏瘦，可就有那么个习惯，每天早餐必吃咸菜配白粥，午晚餐还总爱搭几根腊肠。

“您这血 管啊，早就被高盐高糖‘泡’得又硬又脆了！”医 生指着C T片上的斑块感叹道。

张大爷一家人都懵了，明明避开了肥肉和油炸食品，咋血 管还是出问题了呢？

医 生的一句话点醒了他们：“真正的‘杀 手’，可能就藏在你们每天吃的那些‘无害’食物里。”

其实，很多人认为脑 梗的“隐形推 手”是肥肉。

然而，最新研 究证实，日常饮食中的食物也可能成为“罪魁祸首”，究竟哪些食物可能在悄悄威胁我们的健康，让脑 梗找上门来呢？

01

被忽视的脑 梗“真 凶”

最新《柳 叶 刀》研究揭示，全球62%的脑 梗病 例与日常饮食隐患直接相关，而大多数人防范的“肥肉”仅排在第4位。

中 国疾 控中心数据显示，我国居民日均盐摄入量高达10.5克（远超WHO建议的5克），但真正的危险不仅来自食盐，更藏在4类“隐形高 危食物”中：

1、高钠加工食品

咸菜、腊肉、火腿等腌制食品的钠含量远超新鲜食材，每多吃1克盐，血 压升高2mmHg，持续高钠摄入会导致血 管内皮慢性损伤，加速动 脉 硬 化进程。

哈 佛大学研 究证实，钠摄入过量人群的脑 梗风险比常人高28%，而且这一危 害与体型胖瘦无关。

2、人工调味饮品

含磷酸盐添加剂的甜饮料会破坏钙磷代 谢平衡，引发血 管钙化。

数据显示，长期饮用这类饮品的人群，脑 血 管钙化面积显著增加，即便不超重者也可能出现血 管弹性下降、斑块形成等问题。

3、反复加热的植物油

煎炸油经高温加热后产生的醛类氧化产物，会直接损伤血 管内 皮细 胞。

实验表明，反复使用的植物油中氧化脂质含量可以达到新油的12倍，这些物质会加速低密度胆 固 醇沉积，形成动 脉粥样硬 化斑块。

4、精致糖

过量糖分引发的胰 岛素 抵 抗和慢性炎 症，会导致微血 管基底膜增厚。

研究显示，每天的添 加糖摄入超过25克（大约5茶匙）的人群，脑 梗发 病率比正常饮食者高4倍，而且这一风险在血 糖波动人群中更为显著。

02

4招护住脑 血 管

1、严控盐钠摄入

每天的食盐量不超过5克（大约1啤酒瓶盖），用限盐勺精准控制，以柠檬汁、香菇粉替代50%食盐。

食用咸菜、腊肉前用清水浸泡30分钟，可以去除30%以上的盐分，北 京协 和医院研究显示，持续低盐饮食3个月，血 管弹性改善18%，收缩压平均下降8-12mmHg。

2、戒断人工饮品

将甜饮料替换为淡绿茶或枸杞菊花茶，每天饮用1500ml温水（40-50℃），小口慢饮有助于促进循环。

哈 佛大 学实 验证实，用茶替代甜饮料6周后，血 管内皮功能提升23%，脑 血 管钙 化风险降低34%。

3、科学使用食用油

煎炸时油温控制在150℃以下（油锅无烟），同一锅油只用1次，剩余油密封冷藏并且在48小时内用完。

上海瑞 金医 院数据显示，科 学用油可以使血 管氧化应激指标下降34%，动 脉斑块形成速度减缓28%。

4、阶梯式控糖方案

每天的添加糖不超过25克（大约5茶匙），用红枣、桂圆替代白糖，主食粗细粮按1:1搭配。

饭后2小时血 糖应该控制在≤7.8mmol/L，美 国心 脏协 会追踪发现，坚持控糖6个月后，脑 部微循环效率提升19%。

脑 梗并非“突如其来”，而是日复一日的饮食选择累积的结果。

从今天起，少夹一筷子咸菜，多泡一杯淡茶；少开一瓶甜饮，多煮一碗杂粮粥，血 管的健康，就藏在每一个微小的选择里。

老泄残精，阳衰福尽：过了60岁，做到“4不想”，长寿或与你相伴

1、不要过度操心，整天想子女的事

做父母的，一辈子都在为孩子操心。就算子女都长大成人，甚至自己也有了孩子，父母还是会担心他们没钱花，日子过得不舒坦，常常因为子女的事儿发愁得睡不着觉。

其实啊，父母把自己身体照顾好，就是给子女减轻负担了。人上了年纪，得学会放手，让孩子们自己去努力奋斗。

2、不要过度劳累，想着自己还年轻

人老了，身体各关节就跟用久了的零件一样，动一动就咔咔响。这时候就得明白自己不再年轻了，可别硬撑。

过了60岁，得关节炎的可能性超过50%。像搬重物、长时间走路、熬夜玩手机这些事儿，都不适合咱这个年纪的人做了。

3、不要埋怨抱怨，对富贵享乐看得开

人生就这么几十年，没必要和别人比来比去。这人世间的冷暖，只有自己心里清楚。有多少钱就办多少事，自己过得开心就行。得在自己的生活里找乐子，别整天怨这怨那，眼红别人有钱有地位。

4、不要受热受冻，挑战自己的抵抗力

年纪大了，免疫力下降，身体调节体温的能力也变差了，很容易生病。

所以得好好照顾自己的身体，别让自己着凉。夏天要做好防暑措施，免得脱水。

可别随便去挑战自己的抵抗力，因为老年人的血管和关节都很脆弱，一受冻就会收缩、变僵硬，容易引发脑梗，还可能摔倒。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

那么该如何养生呢？

人老了，牢记这5项“长寿准则”

1、喝茶，看书，静心养性

以前的年轻的时候，每天忙于工作，基本上很少喝茶，都是喝咖啡提神。

人上了岁数之后，发现自己越来越喜欢喝茶了，中国的茶文化已经有5000多年的历史，品茶成为了一种修养身心很好的方式。

在一个闲暇的午后，泡一杯茶，闻一闻茶香，阅读一本好书，让自己的心静下来，远离车马喧嚣的世界，感受片刻的宁静，与世无争，清静自在。

静心养性，能够让自己的心态逐渐的越来越平和、淡定，处事不乱，遇事不慌，行事更稳。

2、作息规律

睡眠也是保持身体健康的重要因素，而且作息的节律对患 癌 风险也有一定影响，今年《肝 脏 病 学杂志》就曾发布过一篇关于熬 夜致 癌的研究报告，研究员通过对照保持正常昼夜节律和日夜颠倒的两组小鼠最终 癌 变表现，发现和正常作息的小鼠相比，作息不规律的小鼠 癌 症风 险更高，而且更容易出现 癌 细 胞转移。

专家提醒，遵循昼夜节律，该睡觉的时候好好休息，避免熬夜，减少昼夜不规律作息，可以提高睡眠质量，降低相关 ai 症风 险。

3、保持规律排 便

排 便这一件事，对健康也是会有重要影响，不要觉得无关紧要，能够规律排 便的人，可以说明肠 胃比较健康，饮食也比较合理，消化功 能相对也比较好，即便是年纪大了，还能保持规律排 便，更是应该值得高兴。

每个人都有自己的排 便习惯，从排 便习惯也是能发现一些问题，如果发现排 便习惯突然发生比较大的变化，需要放在心上，有可能是疾 病 信 号 ，最好能及 时 做 检 查。

4.拒绝长时间久坐

在老年人的养生之道中，运动是不可或缺的一环，然而，随着年龄的增长，许多老年人因为体力不支或其他原因而选择 了久坐不动的生 活方式，殊不知，长时间的久坐不仅会导致肌肉萎缩、关节僵硬 ，还可能引发心脑血管疾 病等一系列健康问题。

因此，老年人应该学会懒 得久坐，这并不是说要进行高强度的运动锻炼，而是要在日常生活中保持适度的活动量，可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动方式，既能够舒展筋骨、增强体质，又不会给身体带来过大的负担。

同时，老年人还可以根据自己的兴趣爱好选择一些轻松有趣的活动，比如跳舞、钓鱼、园艺等，让运动成为一种享受而不是负担。

5.定期艾灸祛湿

为了您和家人的健康，祛湿是一辈子都该坚持的事。

中医认为，湿气是影响健康的关键。环境潮湿、饮食不节、作息紊乱，都可能导致湿气缠身，让人疲倦乏力、四肢沉重、关节酸胀。

那么，如何轻松有效地调理湿气呢？

今天推荐这款——北京同仁堂老北京足贴。

睡前贴上，睡醒撕下，利用睡眠时间温养涌泉穴，把8小时休息变成8小时养生，特别适合忙碌又想调理身体的你！

双脚整夜温热，晨起浑身轻松～

北京同仁堂，350年品质传承

自1669年创立，同仁堂曾为清代御用药房，谨守“炮制虽繁必不敢省人工，品味虽贵必不敢减物力”祖训。选材严苛，工艺考究，用着踏实放心。

古方草本，透穴祛湿

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· 生姜：温补脾阳，发散湿寒，从肌肤腠理排出体内湿气；

· 雪莲：生长于雪山之巅，性温微苦，擅长驱寒；

· 海盐：软化皮质，帮助草本成分更好渗透。

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睡前贴上，不影响生活，不耽误时间，轻松赶走湿气。

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