最好的养生，不是吃补品，甚至不是锻炼，而是好好睡觉；只要睡眠好，身体就健康；凡是睡眠不好的，身体早晚会出问题。不信可以观察身边的人，那些睡眠好的人，身轻体健，脸色红润，也更显年轻。而那些神情萎靡不振，心情压抑，抑郁的人，大多都睡眠不好。也越来越多的人，关注到了睡眠对一个人健康的影响。可能有些人会说：我也想好好睡觉，可是，睡不着呀，睡不好呀，怎么办？睡眠障碍已经成为了全社会的问题，全世界每年有十几亿人有睡眠障碍。为什么我们从一出生就会睡眠，生活条件越来越好，人的经历越来越多，却越来越不会睡觉了呢？归根结底，一个原因：想得太多。只要一想得多，就会焦虑，只要一焦虑，脑子里就会思绪纷飞，越是躺在床上，脑子里的想法就越多，想管都管不住。越想越睡不着。怎样才能有效的促进睡眠呢？5个简单的办法。1：按时睡觉，按时起床。让自己每天养成一个作息规律的习惯。每天十点睡觉。一到十点，放下手机，关灯睡觉；不要等困了再关灯睡，而是时间一到就关灯，放下手机。2：创造良好的睡眠环境。床褥舒服；被子整洁干净；在一个熟悉的地方，定时睡觉，就很容易入睡。换个新环境，可能就不容易入睡。如果真的把睡眠看得重要，一定要把床收拾得很舒服。睡觉的时候，穿宽松的衣服，或者可以裸睡，让身体完全自由。也会更容易入睡；我是习惯穿睡裙。一年四季，睡觉都穿宽松的睡裙。拉上窗帘，环境要安静，不要开灯睡觉；我每天中午睡觉的时候，会戴上眼罩，一瞬间，就像回到了漆黑的夜里。每天中午也睡得特别香甜。3：学会放下；不管什么事，都要自己把自己劝明白。不要总是在心里反来复去的想，不要总是生气，内耗。有些事，你越是想，越是影响心情，心情不好，就很难入睡。告诉自己，天大的事，都没有健康要紧；想要健康，就要学会不在意，好好睡觉；有时候，有些事，睡一觉醒来，就会发现，其实也没有那么重要。总是想着，就会睡不着，想得越多，越是把一个芝麻粒大小的事情，放在眼前反复观察，一个芝麻粒也会变得像西瓜一样大。如果学会放下，放得远一点，不要总盯着看，或者干脆试着用其它的事情转移注意力；就会发现，西瓜一样大的事，也变得像芝麻一样小，小的不足以影响你的情绪。4：适度运动。不要让身体过于轻闲。身体稍微累一点，才更容易犯困，更容易入睡。我没有上班，每天早上起得早，每天早都会跑步半个小时。上午坐着，也会挺累的。十点钟左右，会举二十下杠铃，做二十个俯卧撑，有时候还会再吊两分钟；因为每天中午都会睡觉，所以，一到中午一点左右，就困了，躺下就能睡着。5：少和人打交道，生活简单一点。我的经验是，只要不和别人打角度，就能情绪稳定，心里没啥事可想，不会焦虑，也不会胡思乱想；只要是和别人打交道，有时候就会忍不住内耗。就会想得特别多；一想得多，就睡不好觉。不和人打交道，能保持情绪稳定，睡觉的时候，心里万里无去，晴空万里，就会心思纯净，很容易入睡。睡前少刷视频，多看书；书是让人安静的，视频会让人兴奋。越看视频越是不容易入睡；6：室内温度和被子温差大一些，会睡得更舒服。有没有觉得，夏天开着空调，盖着被子，会睡得很舒服？冬天也一样，最好不要开空调，让室内温度低一点，被子盖得厚一点，就会觉得被窝里很舒服；人在很舒服的时候，就会特别放松，放松下来，也就容易入睡了。
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