春节期间，饮食油腻重口、作息规律打破，不少人出现消化不良。媒体记者日前从杭州市萧山区三医院了解到，一周里医院胃肠道门诊接诊了240多名患者，其中不乏年轻人。
节后如何科学调理、为肠胃“减负”？从假日模式切换回工作节奏，又如何缓解不适？医生提醒，清淡饮食、规律作息、适度运动，有助于顺利告别“节后综合征”。
放纵饮食的“代价”：
14岁孩子血糖超正常值10倍多
春节期间美食琳琅满目，暴饮暴食让不少人胃肠道不堪重负。14岁的小华（化名）因恶心呕吐就诊，检查显示血糖值高达64.87mmol/L，远超正常范围（3.90–6.10mmol/L），同时钾、钠、氯等多项指标异常。家长反映，假期孩子每天喝大量甜牛奶，甚至当水喝。医生指出，高糖饮食不仅引发口渴、多尿、乏力、呕吐等症状，长期还可能导致糖尿病等严重健康问题。
萧山区三医院急诊科王云霄医生表示，过度进食高热量、高脂肪、高糖食物，会加重身体负担，导致胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹泻等症状。同时，熬夜、作息不规律也会影响新陈代谢和内分泌系统，进一步加剧血糖等指标异常。节后消化内科常见腹胀、嗳气、上腹痛、腹泻便秘交替、排气增多、恶心呕吐等症状。
王医生建议，节后应循序渐进恢复清淡饮食，避免“猛然清淡”或节食，以免引发胃胀、反酸、腹泻、乏力等不适。值得注意的是，节后饮食调理需避开误区：突然不吃主食易致乏力、低血糖；只吃水果代餐会加重胃酸刺激；靠泻药或保健品“清肠”易损伤肠道；狂喝凉茶可能引发腹泻、胃痛。
不想上班、不想上学、不想起床？
“节后综合征”需身心同调
除了胃肠道不适外，随着假期的结束总会有人感到食欲缺乏、精神涣散，甚至还有人感到焦虑低落，不想上班、不想上学、不想起床……这些表现被称为“节后综合征”，本质是生活节奏骤变导致的身心失衡。
如何调整状态，让身心能平稳从假日模式过渡到日常工作生活轨道？对此，萧山区中医院中医科副主任齐国安表示，春节期间不规律的作息，会扰乱我们的生物钟。重建规律作息很重要，睡前应远离手机等电子设备，可选择温水泡脚、听轻音乐的方式，让大脑慢慢放松；早晨坚持按时起床，白天尽量不要长时间补觉，困了小憩20分钟左右即可，帮助唤醒身体。
此外，饮食调整同样重要。规律饮食，每餐吃7-8分饱即可，每天饮水量不少于1500毫升，促进身体新陈代谢，缓解肠胃不适。如果出现消化不良、腹胀等情况，可以适当喝些小米粥、山药粥等。
在身体调整的过程中，不要忽视心理上的调整。其实，节后不适是正常现象，大多数人都会有，一般通过一星期的自我调节就能恢复，不需要过度焦虑。工作间隙可以进行短暂休息，通过深呼吸、练习八段锦等方式舒缓压力；多参与散步、快走等户外活动，既能促进多巴胺分泌、提升愉悦感。若感到烦闷，不妨积极与信任的亲友倾诉，往往比独自承受更为有效。
二审：张珊
三审：王宗敏
终审：刘新英
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